В январе многие люди сталкиваются с ухудшением своего здоровья и внешнего вида. Это не только связано с новогодними праздниками и отпуском, но и с простой нехваткой витаминов, минералов и других полезных элементов. Как можно вернуть себе бодрость, свежий вид и здоровье? Важную роль в этом процессе играет правильное питание.
Какие продукты следует добавить в свое повседневное меню, рассчитанное на январь, чтобы одновременно выглядеть и чувствовать себя хорошо? В январе, несмотря на сезонность, можно включить в свое меню множество полезных и доступных продуктов. В первую очередь, стоит обратить внимание на фрукты и овощи. Например, яблоки и груши, которые можно приобрести по относительно низкой цене. Стоит добавить в свое меню картофель и морковь. Картофель является отличным источником углеводов, которые дадут энергию на целый день. Морковь богата бета-каротином, который поможет сохранить здоровье кожи и зрение.
Если вы провели всю осень на кухне, готовя заготовки из дачных ягод, закатывая помидоры и огурцы, суша грибы и делая консервированные овощные салаты, то сейчас настало время доставать все эти угощения и ставить их на стол. Но какие продукты еще можно и нужно включить в свой рацион, особенно если за окном январь? Первым и важным продуктом в списке является лук-шалот. Он не только долго сохраняется, но и является богатым источником витамина С, который особенно полезен для борьбы с гриппом и простудой.
Если у вас имеются свежие корнеплоды репы, которые вы привезли с дачи или получили в подарок, то их можно употреблять в январе, чтобы поддержать организм в борьбе с нагрузками и защитить его от болезней. Репа содержит больше аскорбиновой кислоты, чем капуста, а также обладает высоким содержанием цинка, железа и марганца, что помогает компенсировать зимнюю нехватку минералов. Кроме того, из репы можно приготовить маски для лица, которые питают кожу полезными веществами.
Вы предпочитаете капусту, а не репу, то рекомендуется приобрести соцветия брюссельской капусты. В ней содержится не меньше витамина С, чем в красной смородине или репе. Брюссельская капуста подходит для употребления как взрослыми, так и детьми, уже перешедшими на прикорм. Ее употребление полезно для укрепления иммунитета и предотвращения респираторных заболеваний.
Зимой, когда на улице холодно, многие из нас стремятся к более плотным и сытным блюдам. Однако, выбор жирных и тяжелых продуктов, таких как жареное мясо, супы на жирных бульонах и фастфуд, не всегда является правильным решением для нашего организма. Вместо этого, стоит обратить внимание на авокадо — фрукт, содержащий полезные жиры, которые могут принести множество пользы.
Чтобы не пропустить самые интересные наши новости, подпишитесь на нашу группу ВК https://vk.com/meridian35ru!
