Продукты, повышающие аппетит и способствующие лишнему весу, часто содержат в себе:
1. Сахар:
Быстрые углеводы: Сахар, сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка и другие сладости быстро повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к резкому выбросу инсулина и чувству голода вскоре после еды.
Скрытый сахар: Обращайте внимание на состав продуктов: сахар может скрываться в соусах, йогуртах, готовых закусках, кетчупе.
2. Рафинированные углеводы:
Белый рис: Обработанный рис лишен большинства полезных веществ и быстро усваивается, что приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови и чувству голода.
Белый хлеб: То же самое, что и с рисом.
Мучные изделия: Пирожные, торты, печенье — богаты сахаром и рафинированными углеводами.
3. Жиры:
Транс-жиры: Содержатся в маргарине, фаст-фуде, готовых закусках. Они вредны для здоровья и способствуют набору веса.
Насыщенные жиры: В большом количестве содержатся в жирном мясе, молочных продуктах, жареной еде.
4. Соль:
Соль: Стимулирует жажду, что может привести к перееданию. Она также задерживает воду в организме, вызывая отеки.
5. Стимуляторы аппетита:
Глютамат натрия (Е621): Используется в качестве усилителя вкуса в многих продуктах. Может вызывать переедание.
Кофеин: Может повышать аппетит и стимулировать выработку кортизола, что приводит к накоплению жира в организме.
Алкоголь: Снижает чувство сытости и может привести к перееданию.
Советы по сведению к минимуму употребления этих продуктов:
Читай этикетки: Изучай состав продуктов, обращай внимание на содержание сахара, жиров, соли, глютамата натрия.
Готовь домашнюю еду: Ты будешь контролировать количество и качество ингредиентов.
Выбирай цельнозерновые продукты: Они более полезны и не приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови.
Увеличивай потребление белка: Он помогает утолять голод и ускоряет метаболизм.
Пить много воды: Это помогает утолять жажду и сдерживает переедание.
Не перекусывай перед телевизором: Концентрация на еде помогает контролировать количество и качество пищи.
Обращайся к врачу или диетологу: Они помогут составить индивидуальный план питания.
Помни: Правильное питание — это залог здоровья и красоты!
Чтобы не пропустить самые интересные наши новости, подпишитесь на нашу группу ВК https://vk.com/meridian35ru!
